白濱亜嵐の筋肉を語るうえで、トレーニングと同じくらい注目したいのが食事管理だ。
本人は写真集『Hallelujah!!』の撮影に向けた食事について、JOYSOUNDのインタビューで具体的に説明している。
写真集撮影前は1日200gのタンパク質を意識2025年の撮影では、年初から時間をかけて身体をシェイプ。特に撮影1か月前から高タンパク・低脂質の食事を心がけた。
具体的には、次のような食材を活用していた。
鶏むね肉
前日に仕込んで柔らかく調理し、翌日に食べる方法を繰り返していた。タンパク質を確保するための中心的な食材。
ゆで卵
毎朝2個用意していたという。手軽にタンパク質を補給できる食材だ。
ブロッコリー
大量にストックして食事に取り入れていた。野菜を確保しながら食事全体のバランスを整える工夫が見える。
本人が目標にしていたタンパク質摂取量は、1日約200g。ただし、これは写真集撮影の1か月前に実践していた調整期の数字であり、2026年現在も毎日同じ量を摂取しているという情報ではない。
2026年は自炊と作り置きが食事管理の基本2026年9月のMAQUIAのインタビューでは、普段の食生活についても新しい情報が明らかになった。
白濱は、できる限り毎日自炊するようにしていると説明。野菜と鶏むね肉をカットして1食分ずつ冷凍保存し、食べるときに解凍して炒められるように準備しているという。
加えて、同じ食材でも味付けを4パターンほど用意して、飽きずに食べられるように工夫している。
最近は冷凍サーモンやカツオのたたきもストックしていると話しており、鶏むね肉だけに偏らない食生活がうかがえる。
食事制限は徹底しすぎない興味深いのは、白濱が外食やライブ後の食事まで厳格に制限しているわけではないことだ。
友人との食事やライブの打ち上げでは、好きなものを食べて楽しむという。
つまり、日常的には自炊や作り置きで食生活を整えながら、楽しむときには食事を楽しむというスタイルだ。
写真集撮影前の200gというタンパク質摂取量だけを見ると、非常にストイックな印象を受ける。しかし、2026年のインタビューを合わせて読むと、長期的な継続を意識した柔軟な食事管理が見えてくる。
【写真集『Hallelujah!!』】筋肉画像で話題になった肉体美と細マッチョの理由
白濱亜嵐の筋肉画像を探している人にとって、重要な作品が2025年9月18日に発売された2nd写真集『Hallelujah!!』だ。
小学館から発売された本作は、前作から8年ぶりとなる写真集。白濱自身のルーツでもあるフィリピンのマニラとボホール島で撮影された。
単なる肉体美の披露にとどまらず、本人との旅行を楽しんでいるような「恋人目線」の演出が特徴だ。
写真集撮影に向けた3か月の身体づくり日刊スポーツの2025年9月23日の発売記念イベント報道によると、白濱は撮影に向けて約3か月の調整期間を設け、筋肉量も増やしたと説明している。
また、本人は筋肉を極端に大きくしすぎるのではなく、ちょうどいい細マッチョを目指したと語った。
一方、Oggiのインタビューでは、ジムに2〜3日に1回ほど通い、脂肪を落としすぎないように意識していたことも明かしている。
この発言から分かるのは、写真集のために単純に体重を減らしたわけではないということだ。筋肉のボリュームを保ちながら、自然な身体のラインを表現することに重点を置いていた。
腹筋だけではない！背筋や胸筋にも注目写真集の先行カットでは、シャワールームやベッドでのカットなど、普段のステージ衣装では見えにくい身体のラインが公開された。
本人も、胸筋・腹筋・背筋を見どころとして挙げている。
特に背中については、広背筋のボリュームにもこだわったと説明していた。
白濱の筋肉画像で注目すべきなのは、腹筋の割れ方だけではない。肩幅から背中にかけての広がり、胸部の厚み、引き締まったウエストが組み合わさった逆三角形のシルエットだ。
なぜ白濱亜嵐は細マッチョに見えるのか？その理由は、本人の身体づくりの方向性にある。
大きな筋肉を追求するボディビルダーのような体型ではなく、ダンスパフォーマンスにも適した筋肉のバランスを意識している。
具体的には、次の3つがポイントになる。
1. 全身を鍛えるトレーニング： ベンチプレス、スクワット、デッドリフトで上半身と下半身のバランスを整える。
2. 筋肉量を維持する食事： タンパク質を確保しながら、必要以上に食事を制限しない。
3. 仕事に応じた身体の調整： 写真集撮影やライブなど、活動のタイミングに合わせて仕上がりを変える。
特に重要なのが3つ目だ。
Oggiの取材では、写真集撮影時はナチュラルな筋肉を目指した一方、ツアー前にはさらに大きく引き締まった身体を目指していると説明していた。
つまり、白濱亜嵐の細マッチョ体型は、単に筋肉が付きにくい体質だからという説明では不十分だ。目的に合わせて筋肉量と身体のラインを調整する意識が、その印象につながっている。
2025年の写真集撮影時と2026年現在の違い| 比較項目 | 2025年『Hallelujah!!』撮影時 | 2026年現在 |
|---|---|---|
| 身体づくり | 約3か月の調整期間 | 日常的な筋トレを継続 |
| 筋肉の方向性 | 自然でバランスのよい細マッチョ | 全身の筋肉を鍛えるスタイル |
| トレーニング | ジムに2〜3日に1回程度 | 20種目ほどのジムトレーニングなど |
| 食事 | 撮影前は高タンパク・低脂質 | 自炊・作り置きを活用 |
| 数値 | 撮影時の体脂肪率は具体的に公表されていない | 10月28日に本人が9％と説明 |
ここで注意したいのは、2025年の撮影時と2026年10月の体脂肪率9％を同一条件で比較できるわけではないことだ。
写真集は作品としての完成度を重視した身体づくりであり、2026年の数値はテレビ番組で本人が明かした近況である。
写真の見え方と日常の身体状態には、撮影環境やポージング、照明なども影響する。したがって、写真集のカットだけから現在の体脂肪率を推測することはできない。
【よくある質問】白濱亜嵐の筋肉に関するFAQ
Q1：白濱亜嵐の現在の体脂肪率は何％？
A1：2026年10月28日放送のフジテレビ系「ぽかぽか」で、本人が9％と明かしている。番組では腹筋も披露した。
Q2：白濱亜嵐はどんな筋トレをしている？
A2：ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを中心に、ジムで20種目ほどのトレーニングを行っている。自宅では腕立て伏せやバーンマシン、ブルガリアンスクワットなども取り入れている。
Q3：白濱亜嵐のタンパク質摂取量は1日何g？
A3：2025年の写真集撮影前には、1日200gのタンパク質を摂取することを心がけていた。ただし、これは撮影前の調整期の数字であり、2026年現在の毎日の摂取量は公表されていない。
Q4：白濱亜嵐の筋肉が見られる写真集は？
A4：小学館から2025年9月18日に発売された2nd写真集『Hallelujah!!』。腹筋・胸筋・背筋などを披露したカットが収録されている。
Q5：白濱亜嵐は自宅でも筋トレしている？
A5：している。腕立て伏せを日常的に行っているほか、2026年10月のテレビ出演ではバーンマシンやブルガリアンスクワットを紹介した。
白濱亜嵐の筋肉が注目される理由は、単に腹筋が割れているからではない。ダンスで培った身体能力を土台に、ウエイトトレーニング、体幹を意識した運動、食事管理を組み合わせている点にある。
2026年10月28日の「ぽかぽか」では体脂肪率9％を公表。9月のMAQUIAではベンチプレス・スクワット・デッドリフトを中心とするトレーニング習慣を紹介した。
加えて、写真集『Hallelujah!!』の撮影時には、1日200gのタンパク質摂取を意識するなど、作品に合わせた身体づくりにも取り組んでいた。
今回の情報から読み取れる、白濱亜嵐の身体づくりの本質は3つある。
- 筋肉を一部分だけでなく全身のバランスで鍛える。
- 食事管理を日常の自炊や作り置きに落とし込む。
- 撮影やライブなど、目的に合わせて身体の仕上がりを調整する。
白濱のような身体を目指す場合も、体脂肪率9％やタンパク質200gという数字だけを追いかける必要はない。運動経験や体格、健康状態に合わせてトレーニングと食事を組み立て、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切だ。
2026年のGENERATIONS結成15周年イヤーを迎え、ライブパフォーマンスでも身体能力が求められる白濱亜嵐。今後も音楽活動と並行して、どのような肉体づくりを見せてくれるのか注目したい。
