寺田心の筋肉はいつから？週6ジム通い・20kg増量と2026年フィジーク大会の全貌

子役時代の愛らしい姿から一変し、現在は鍛え上げられた肉体で注目を集める俳優・寺田心。2026年11月現在、18歳になった寺田心は、ベンチプレス125kgを持ち上げる実力を身につけ、体重を約20kg増やした本格的な肉体改造や、全国高校生メンズフィジーク選手権への出場でも話題になっている。

筋トレを始めたのはいつからなのか。週6〜7日のジム通い、体重82kgまでの増量、ベンチプレス120kgから125kgへの成長、さらには筋トレのきっかけとなった失恋エピソードまで、本人がテレビ番組で語った内容や日本テレビ、テレビ朝日、スポーツ紙などの報道をもとに、その変化を時系列で整理する。

【子役時代から別人級の変化】寺田心の筋肉が注目されるようになった理由

寺田心といえば、幼少期からテレビや映画で活躍してきた子役出身の俳優だ。2011年に3歳で芸能活動を始め、NHK大河ドラマ『おんな城主 直虎』や映画『妖怪大戦争 ガーディアンズ』など、幅広い作品に出演してきた。

かつては小柄でかわいらしい少年という印象が強かったが、成長とともに身長も体格も大きく変化した。

2025年11月2日放送の日本テレビ系『おしゃれクリップ』では、当時17歳の寺田が身長について「177、8くらい」と説明。中学入学時には127cmほどだったことも紹介され、約50cmに及ぶ成長が注目された。

同番組では、筋トレの頻度についても週6日、1日約4時間と説明。ジャケットを脱いで鍛えられた腕を披露すると、MCの山崎育三郎や井桁弘恵も驚きを隠せなかった。

この変化が大きな反響を呼んだ理由は、単に身長が伸びたからではない。肩や腕、胸板など、トレーニングによって筋肉の輪郭がはっきりしたことが、子役時代のイメージとの強いギャップを生んだからだ。

2026年にはさらに肉体改造が進み、テレビ番組で筋肉を披露する機会も増加。俳優としての活動に加え、フィジーク競技に挑戦する姿も注目されるようになった。

【筋トレはいつから？】寺田心がジムに通い始めた本当のきっかけ

中学時代はバスケットボールと自重トレーニング

寺田心の筋トレ歴は、高校生になってから突然始まったわけではない。

中学時代にはバスケットボール部に所属し、腕立て伏せなど、自分の体重を負荷にする自重トレーニングにも取り組んでいた。

2026年10月17日放送のテレビ朝日系『全力！アオハル応援団』では、本格的なジムに通う以前から自重トレーニングを続けていたことが紹介された。

本人は、当初は自分にもある程度筋肉がついていると思っていたものの、初めて本格的なジムに行った際、周囲のトレーニングをする人たちとの違いを実感したと振り返っている。

そこで感じたのが、自分の体格に対する悔しさだった。

中学入学時の身長は約127cm。周囲から身長について言われたり、SNS上で容姿や体格をからかわれたりした経験も、本人が筋トレへの思いを語る際に触れている。

2025年11月の『おしゃれクリップ』では、世間を見返したいという気持ちが筋トレに向かう一つの原動力になったことも明かしていた。

高校2年生から本格的なジム通いへ

大きな転換点は高校2年生の初めごろだ。

日本テレビ系『メシドラ ～兼近＆真之介のグルメドライブ～』の2026年5月31日放送回では、寺田自身が2025年1月ごろからジムに通い始めたと説明している。

当時の体重は約62kg。ベンチプレスも55kgが限界だったという。

それまでの自重トレーニングから、バーベルやマシンなどを使った本格的なウエイトトレーニングへ移行したことで、体づくりの方向性が大きく変わっていった。

失恋も筋トレのきっかけだった？

2026年9月2日放送のフジテレビ系『ぽかぽか』では、筋トレを始めた理由について、さらに個人的なエピソードを明かしている。

寺田によると、中学生のころに好きな人がいて、同じ相手に3回告白したものの、いずれも断られてしまったという。

その経験から、自分自身を変えたいと考え、男性としての自信をつけるために筋トレを始めたと説明した。

また、当時のバスケットボール部の友人から筋肉を褒められたこともうれしく、継続する励みになったという。

ここで注目したいのは、筋トレの動機が一つだけではないことだ。身長や体格へのコンプレックス、ジムで感じた悔しさ、恋愛での挫折、友人からの肯定的な反応。複数の経験が重なり、トレーニングへの意欲を強めていったと考えられる。

【数値で比較】寺田心の身長・体重・ベンチプレスの変化を時系列で整理

寺田心の肉体改造を理解するうえで重要なのが、体重やベンチプレスの記録の変化だ。

2025年から2026年にかけての本人の発言と報道を整理すると、約1年半の間にトレーニングの成果が大きく表れている。

特に注目したいのは、ベンチプレスの記録だ。

2025年1月ごろの55kgから、2026年5月には約120kgへ。さらに10月には約125kgまで向上したと報じられている。

また、身長については2025年11月時点で177〜178cmと本人が説明している。2026年現在の身長を新たに測定した公式数値が公表されているわけではないため、177〜178cmは当時の本人申告として捉えるのが適切だ。

なお、体重は増量期と減量期で大きく異なる。82kgという数字だけを見て、現在も同じ体重だと考えるのは正確ではない。

【週6〜7日の本格トレーニング】寺田心の筋肉とベンチプレス120kg超の秘密

週6〜7日ジムに通うストイックな生活

寺田心のトレーニングで特に注目されているのが、その頻度だ。

2025年11月の『おしゃれクリップ』では週6日、1日約4時間の筋トレをしていると説明。2026年10月のテレビ朝日系番組では、週6〜7日ほどトレーニングしていると明かしている。

肩、胸、背中を重点的に鍛えており、単に体重を増やすのではなく、フィジーク競技で評価される上半身のバランスを意識していた。

ベンチプレスは55kgから125kgへ

ベンチプレスの成長は、寺田の筋トレ生活を象徴する数字といえる。

2026年5月31日の『メシドラ』では約120kgと説明。その後、2026年10月のテレビ朝日系『全力！アオハル応援団』や同月の報道では、最大125kg程度を持ち上げられるようになったと紹介された。

つまり、検索されることの多い「ベンチプレス120kg」という情報は実際の本人発言に基づくものだが、2026年10月時点では約125kgという、さらに更新された数字が伝えられている。

胸と上腕三頭筋へのこだわり

寺田が特に意識している部位は胸と上腕三頭筋だ。

2026年5月の『メシドラ』では、自分のチャームポイントとなる筋肉として胸を挙げ、腕の後ろ側にある上腕三頭筋のラインにもこだわりを見せた。

フィジークでは、単純な筋力だけでなく、肩幅の広さ、胸の厚み、ウエストとのバランスなどが見た目の評価につながる。

そのため、ベンチプレスの重量を伸ばすことと、ステージ上で美しいシルエットを作ることは、必ずしも同じ目標ではない。寺田のトレーニングは、筋力向上と競技向けの身体づくりという二つの方向を持っている。

【20kg増量の食事内容】寺田心は82kgまでどう体を大きくした？

半年で62kgから82kgへ増量

寺田心の肉体改造で大きな話題になったのが、約20kgの増量だ。

2026年8月の『櫻井・有吉THE夜会』では、筋肉量を増やすために体重を62kgから82kgまで増やしたことを説明。増量期間は半年程度だったという。

さらに2026年9月の『ぽかぽか』でも、半年ちょっとで約20kg増量したと明かしている。

一般的な体重変化と比較しても大きな数字だが、本人の説明によれば、単に食べる量を増やしただけではなく、筋肉量を増やすためのトレーニングと食事を組み合わせた取り組みだった。

増量期は1日約5000キロカロリー

増量期の食事内容については、本人がテレビ番組で具体的に説明している。

2026年10月17日放送のカンテレ『おかべろ』では、1日約5000キロカロリーを摂取していたと紹介された。

主な食事内容は次の通りだ。

• おにぎりを1日約15個
• パスタ
• そば
• 増量期の状況に応じた追加の食事

2026年8月の『櫻井・有吉THE夜会』では、おにぎり10個程度に加え、ゼリー飲料3〜4本、パスタなどを食べ、1日4000〜5000キロカロリーほど摂取していたとも説明している。

食事量が増えたことで、学校生活にも影響があったという。授業中にもおにぎりを食べて先生に注意されたエピソードを、10月の番組で笑いながら振り返っていた。

82kgから減量し、体脂肪率は7％を下回る水準へ

増量後はフィジーク大会に向けた減量に取り組んだ。

2026年5月31日の『メシドラ』では、体重約77kg、体脂肪率11〜12％程度と説明している。

その後、大会直前の映像では体脂肪率が約6.2％になっていたことを本人が明かし、さらに5.5％程度を目標に減量を続けていた。

10月17日のデイリースポーツの報道では、大会時の体脂肪率は7％を下回っていたと紹介されている。

一方、同月17日の『おかべろ』出演時点では、体重は70〜71kg程度まで落ちていたという。

ここで注意したいのは、増量期の82kg、5月時点の77kg、大会時の体脂肪率、10月時点の70〜71kgは、それぞれ異なる時期の数値だということだ。すべてを同時点の身体データとして扱うことはできない。

また、1日5000キロカロリーという食事量や大会前の厳しい減量は、寺田本人の競技挑戦に伴う個別の取り組みである。成長期の若者がそのまま真似するべき食事方法ではなく、体格や健康状態に合わせた専門家の管理が必要となる。

【2026年8月の大会結果】全国高校生メンズフィジーク選手権で寺田心は何位？

8月15日に京都テルサで開催

寺田心は2026年8月15日、京都府京都市の京都テルサで開催された「全国高校生 メンズフィジーク チャンピオンシップス2026」に出場した。

主催は公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟（JBBF）。全国の高校生が身体づくりの成果を競う大会で、2026年は82名がエントリーしたと大会報道で伝えられている。

寺田が出場したのは172cm超級。身長177〜178cmと公表していた寺田に該当するカテゴリーだ。

結果は一次審査敗退。それでも1年間の挑戦に意味

気になる大会結果は、一次ピックアップ審査で敗退し、次の審査に進めなかったというものだった。

テレビ朝日系『全力！アオハル応援団』の2026年10月17日放送回では、大会までの密着映像と本番の様子が紹介された。

同番組によると、寺田が出場した172cm超級には41人がエントリー。上位選手が次の審査に進む形式で、寺田は惜しくも通過できなかった。

敗退につながった要因として本人が振り返ったのが、ポージング時の肩の使い方だった。

右肩の肩甲骨が挙上してしまい、本人も第一印象に影響するミスだったと認識していたという。

フィジークは、ベンチプレスの重量や筋肉の大きさだけを競う競技ではない。ウエストの引き締まり、上半身の逆三角形のシルエット、筋肉のバランス、ポージング、ステージ上での見せ方など、複数の要素が審査される。

どれほど筋肉を鍛えていても、ステージ上でその魅力を正確に表現できなければ評価につながらない。今回の結果は、寺田にとって筋肉量とは別の競技技術を学ぶ機会にもなった。

本人は3年後の再挑戦にも意欲

大会後、寺田は1年間取り組んできたことへの思いを語った。

「また戻ってきたいなと思います」

大会結果を報じたFITNESS LOVEによると、寺田は予選を通過できなかった悔しさを語る一方、「1年ちゃんとやってきて、青春でした。悔いはありません。3年後くらいにまた戻って来たい」と再挑戦への思いを示した。

初出場で入賞できなかったことだけを切り取るのではなく、高校生活の大切な時期を使って競技に挑戦した経験そのものにも注目したい。

【2026年11月最新】寺田心の現在は？筋トレと俳優・大学受験の両立

2026年11月現在、寺田心は18歳の高校3年生。筋トレだけでなく、俳優としての活動や大学受験に向けた準備にも取り組んでいる。

2026年10月17日放送の『おかべろ』では、筋トレに1年間を費やしたことで学業の成績が大きく下がったと率直に明かした。

現在は大学進学を目指して勉強しており、経済分野を学びたいという希望も語っている。

将来の目標は動物の保護施設を建てること

寺田が大学で経済を学びたい理由として挙げたのが、将来的に動物の保護施設を建てたいという夢だ。

施設を運営するには、動物への愛情だけでなく、資金管理や経営に関する知識も必要になる。経済を学びたいという希望は、将来の目標と結びついている。

また、俳優業についても続けていきたい意向を示している。メディアで活動することが、保護犬や保護猫の存在を多くの人に知ってもらうきっかけになるという考えも明かした。

筋トレをやめるつもりでもジムに足が向く？

興味深いのは、受験勉強に集中するため筋トレを控えようと考えている一方、ジムに通う習慣がなかなか抜けないことだ。

10月の番組では、筋トレをやめようと思っていても、ついジムに足が向いてしまうと笑いながら語っていた。

現在の体重は70〜71kg程度。ベンチプレスは約125kgで、高校卒業までに150kgを目指すという目標も明かしている。

ただし、2026年11月時点で、毎日のトレーニング時間や今後の大会出場日程について新たな確定情報が公表されているわけではない。今後は受験と俳優業、トレーニングのバランスが焦点になりそうだ。

【誤解を解消】寺田心の筋肉に関する情報で間違えやすい5つのポイント

寺田心の肉体改造は話題性が高い一方、異なる時期の数値やエピソードが混在して伝わることもある。特に注意したいのが次の5点だ。

• 82kgは現在の体重ではない：82kgは増量期のピーク。2026年10月時点では70〜71kgと本人が説明している。
• ベンチプレス120kgは最新記録ではない：2026年5月には約120kg、同年10月には約125kgという情報が出ている。
• 筋トレ開始とジム通い開始は別：中学時代から自重トレーニングを行い、高校2年生から本格的なジム通いを始めた。
• 失恋だけが筋トレの理由ではない：体格へのコンプレックスやジムでの悔しさ、友人からの評価など、複数の背景が語られている。
• 大会出場と入賞は別：2026年の全国高校生メンズフィジーク選手権には出場したが、一次審査で敗退している。

特に、ネット記事で「ベンチプレス120kg」「体重82kg」「週6ジム」といった数字だけを見た場合は、いつの発言なのかを確認することが大切だ。

【寺田心の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：寺田心はいつから筋トレを始めた？
A1：中学時代から腕立て伏せなどの自重トレーニングを始め、高校2年生の初めごろ、2025年1月ごろから本格的なジム通いを始めたと本人が説明している。

Q2：寺田心のベンチプレスは120kg？125kg？
A2：2026年5月の日本テレビ『メシドラ』では約120kgと説明。その後、同年10月のテレビ朝日系番組などでは約125kgと紹介されている。

Q3：寺田心の体重は82kgなの？
A3：82kgは約半年の増量期に到達したピーク体重。2026年10月の番組出演時には70〜71kg程度まで減量していたと説明している。

Q4：寺田心の体脂肪率は何％？
A4：2026年5月時点では11〜12％程度。8月の大会直前には約6.2％と本人が説明し、さらに5.5％を目標にしていた。大会時は7％を下回っていたと報道されている。

Q5：寺田心が筋トレを始めた理由は失恋？
A5：2026年9月の『ぽかぽか』で、中学時代に同じ相手へ3回告白して断られた経験を明かした。一方、以前の番組では体格への悔しさやジムで感じた劣等感についても語っている。

Q6：寺田心は2026年のフィジーク大会で優勝した？
A6：優勝はしていない。8月15日の全国高校生メンズフィジーク選手権2026に172cm超級で出場したが、一次ピックアップ審査で敗退した。

Q7：寺田心の身長は178cm？
A7：2025年11月の『おしゃれクリップ』で本人が177〜178cm程度と説明している。現在の身長について、それ以降の新しい公式測定値は確認されていない。

寺田心の肉体改造は、子役時代からのイメージを大きく変えるものだった。

中学時代の自重トレーニングから始まり、高校2年生で本格的なジム通いへ。体重62kgから82kgまで約20kg増量し、ベンチプレスも55kgから約125kgへと成長した。

週6〜7日のトレーニング、増量期の1日約5000キロカロリーという食生活、そして大会前の厳しい減量。2026年8月には全国高校生メンズフィジーク選手権にも挑戦した。

結果は一次審査敗退だったが、本人は3年後の再挑戦にも意欲を見せている。

2026年11月現在は大学受験を控え、経済分野の勉強や動物保護施設を建てるという将来の夢にも目を向けている。俳優業も続けたいという考えを持ち、筋トレ一辺倒ではない新しい人生の段階に入っている。

寺田心の筋肉を評価するうえで大切なのは、単純な体重やベンチプレスの重量だけではない。自分の弱点を受け止め、目標を設定し、競技に挑戦した過程そのものに価値がある。

高校生活を懸けた初めてのフィジーク大会を経て、今後どのような身体づくりを続けていくのか。そして俳優としてどのような新しい表情を見せるのか。18歳の寺田心の次の挑戦にも注目したい。

主な根拠資料： 所属事務所ジョビィキッズの公式プロフィール、日本テレビ『メシドラ』、テレビ朝日『全力！アオハル応援団』、JBBF大会情報、FITNESS LOVE、オリコン、スポニチ、デイリースポーツの2025〜2026年の報道。

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