元サッカー女子日本代表でタレントの丸山桂里奈さんが、2026年1月放送のTBS系『櫻井・有吉 THE夜会』で挑戦したダイエット企画が話題になりました。ボディーメークトレーナーの石本哲郎さんが考案した「外食痩せダイエット」に取り組み、約1カ月で体重を68.4kgから62.3kgへ減少。食事を我慢するのではなく、モスバーガーやガスト、スシローなどの外食チェーンを活用しながら、6.1kgの減量に成功しました。
しかし、2026年秋には一度リバウンドしたことも告白。その後、食生活の見直しや体質改善に取り組み、10月15日に報じられた最新の体重は約63kgです。なぜ短期間で痩せられたのか、どんな食事を選んでいたのか。そして、リバウンドを経験した現在はどう変わったのか。本人の発信や番組内容、報道をもとに、ダイエットの経緯と成功のポイントを整理します。
【結論】丸山桂里奈のダイエット方法は外食中心！1カ月で6.1kg減を達成した理由
丸山桂里奈さんのダイエットが注目された最大の理由は、一般的なイメージとは異なり、外食を楽しみながら減量に成功したことです。
2026年1月29日放送の『櫻井・有吉 THE夜会』では、石本哲郎さんが考案した外食痩せダイエットに挑戦。過度な運動を行わず、食べるものを工夫することで、約1カ月間の減量に取り組みました。
番組で紹介された開始時の体重は68.4kg。最終的には62.3kgとなり、合計6.1kgの減量を達成しています。
丸山さんが取り入れたのは、食事量を極端に減らす方法ではありません。外食チェーンのメニューから、カロリーやタンパク質、脂質、糖質のバランスを考えて選ぶ方法です。
これまでの自己流ダイエットでは、食欲を我慢して一時的に痩せても、その反動でリバウンドを繰り返していたといいます。今回の方法では食べながら減量できたため、本人も自分に合っていると感じたようです。
2026年2月18日に更新した自身のYouTube動画でも、企画を振り返り、食べるものを選ぶ習慣が身についたことで食生活が変わったと説明しています。
つまり、今回の成功の中心にあったのは、食べる楽しみをなくすことではなく、食べ方を変えることでした。
【実践方法】石本哲郎の外食ダイエットとは？丸山桂里奈が食べたメニューを紹介
丸山さんを指導したのは、ボディーメークトレーナーの石本哲郎さんです。
石本さんが提唱する外食痩せダイエットは、外食を禁止するのではなく、飲食店のメニューから減量中でも取り入れやすい料理を選ぶ考え方です。
食事の際には、総カロリーだけでなく、タンパク質や脂質、糖質のバランスも意識します。単純に食べる量を減らすのではなく、満足感を保ちながら食事内容を整える点が特徴です。
1日目はモスバーガー・山下本気うどん・ガストダイエット初日は、朝食にモスバーガー、昼食に山下本気うどん、夕食にガストを利用しました。
朝食ではモーニング野菜チーズバーガーを選択。番組で紹介されたカロリーは462kcalでした。野菜や肉、チーズなどを組み合わせたメニューで、ファストフードでも選び方次第で減量中の食事に取り入れられることを示しました。
昼食は山下本気うどんで釜玉うどんと明太子、海老天を組み合わせました。うどんだけで済ませるのではなく、タンパク質を補う食材も取り入れる考え方です。
夕食はガストを利用し、外食を楽しみながら3食をきちんと食べるスタイルを実践しました。
2日目はベーグルと大戸屋の焼き魚定食2日目の朝食はBAGEL＆BAGELのヤンキーズバーガー。ベーグルは食物繊維を摂取でき、噛み応えもあることから、食事の満足感を得やすい選択肢として紹介されました。
昼食は大戸屋のしまほっけの炭火焼き定食。五穀米に変更し、ご飯の量も少なめにするなど、主食の選び方にも工夫がありました。
ここで重要なのが、食事を極端に抜かないことです。空腹を我慢し続けると、その反動で食べ過ぎてしまう可能性があるため、適切な食事を続ける考え方が紹介されました。
外食できない日は松屋のメニューを参考に自炊毎日すべての食事を外食にするのは、時間や費用の面でも簡単ではありません。
実際、丸山さんも外食できない日は松屋の「Wで選べる玉子かけごはん」を参考にして自炊していました。
そのほか、熟成焼肉 肉源、なか卯、カフェ・ベローチェ、CRISP SALAD WORKS、リンガーハット、ケンタッキーフライドチキン、スシロー、名代富士そばなど、さまざまな飲食店を利用しています。
ケンタッキーやスシローのように、ダイエット中は避けるものと思われがちな飲食店も、メニューと量を考えて楽しんでいた点が特徴的でした。
【体重推移】56kgから68.4kg、62.3kgへ！2026年秋までの変化を時系列で整理
丸山さんの体重は、現役時代、妊娠・出産後、2025年のダイエット開始、2026年の番組企画、そして秋の再減量と、複数の段階を経て変化しています。
特に注意したいのは、2025年11月の自己流ダイエット開始時の数値と、2026年1月の番組企画開始時の数値は別の時点の記録だということです。
| 時期 | 体重・出来事 | 関係者・背景 |
|---|---|---|
| 現役時代 | 約56kg | なでしこジャパンとして活動 |
| 妊娠中 | 約73kg | 本人が2025年に公表 |
| 2025年11月 | 一時71kg、測定時69.4kg | 自己流ダイエットを開始 |
| 2025年12月15日ごろ | 番組企画開始時68.4kg | 石本哲郎さんの外食痩せダイエット |
| 2026年1月 | 62.3kg | 約1カ月で6.1kg減量 |
| 2026年10月2日報道 | 一時約68kg、現在約64kg | 本人がリバウンドと再減量を説明 |
| 2026年10月15日報道 | 約63kg | 再び食生活を改善した現在の体重 |
丸山さんは1983年3月26日生まれ。元サッカー女子日本代表として活躍し、2011年のFIFA女子ワールドカップ優勝、2012年ロンドンオリンピック準優勝などの実績を持っています。
ホリプロの公式プロフィールでも、女子ワールドカップ優勝やロンドンオリンピック準優勝などの経歴が紹介されています。
現役時代の体重は約56kg。競技生活では日常的に身体を動かす環境がありましたが、引退後は生活スタイルが大きく変わりました。
2025年11月には71kgまで増えたことを告白2025年11月5日、丸山さんは自身のYouTubeチャンネルでダイエットを始めたことを報告しました。
このとき明かした体重は、一時71kg。動画内で実際に体重計に乗った際には69.4kgと表示されました。
本人によると、妊娠中には約73kgまで増加。出産後に約10kg減ったものの、その後再び体重が増えたといいます。
この時点では、自分なりに食生活を見直し、まずは食事制限から始める方針でした。
2026年1月に68.4kgから62.3kgへその後、2025年12月15日から始まった外食痩せダイエットに挑戦。番組企画の開始時点では68.4kgでした。
約1カ月間の取り組みを経て、2026年1月29日放送の『櫻井・有吉 THE夜会』で62.3kgを達成。開始時から6.1kg減という結果になりました。
この数字は、本人のSNSでの成功報告や番組の放送内容を受けたスポニチ、TBS NEWS DIGなどの報道でも紹介されています。
【産後に太った理由】丸山桂里奈が明かした暴飲暴食と食生活の変化
丸山さんの体重増加を考えるうえで重要なのが、出産後の生活環境と食習慣です。
本人は2026年1月の番組企画で、育児が忙しく運動する時間を確保しにくかったこと、食べることがストレス発散になっていたことを説明しています。
子どもの寝かしつけ後にカップラーメンを2個食べることも2025年11月のYouTube動画では、食生活についてさらに具体的に振り返りました。
子どもを寝かしつけた後にカップラーメンを2個食べてしまうこともあったと明かし、自身の食生活を「暴飲暴食」と表現しています。
育児や仕事で忙しい日々のなか、食事が気分転換になっていたことがうかがえます。
ただし、出産後に太った理由を出産そのものだけに結びつけるのは正確ではありません。本人の説明からは、妊娠中の体重増加に加え、育児による生活リズムの変化や食事習慣が重なっていたことが読み取れます。
我慢するダイエットから食べ方を選ぶダイエットへ丸山さんは以前のダイエットについて、食欲を我慢して体重を落としたものの、その後にリバウンドを繰り返していたと振り返っています。
2026年2月18日のYouTube動画では、今回の外食ダイエットについて、食べること自体を我慢するのではなく、食べるものを選ぶようになったことで変化を感じたと説明しました。
これは単なるカロリー制限とは異なるポイントです。
食べたいものをすべて禁止する方法では、生活のなかで続けることが難しくなる場合があります。丸山さんの場合は、好きな外食を残しながらメニュー選択の基準を身につけたことが、食生活を見直すきっかけになりました。
【2026年秋の最新状況】リバウンドで68kg台へ！再び約63kgまで減量
2026年1月に6.1kg減を達成した丸山さんですが、その後も体重を維持し続けたわけではありません。
2026年10月2日、スポニチアネックスの報道によると、丸山さんは自身のYouTubeチャンネルでリバウンドを告白しました。
本人は、ダイエット時に62kgだった体重が、その後おそらく68kg程度まで戻ったと説明。食べ過ぎていたことを振り返り、40代になってからは身体のことも考えなければならないと話しています。
10月2日時点では約64kgと説明同じ動画では、食生活を変える取り組みを継続しており、当時の体重は「64キロぐらい」と説明していました。
つまり、1月のダイエット成功後に約68kgまで戻ったものの、再び食事を見直して約64kgまで減らしていたことになります。
10月15日の報道では約63kgにさらに注目したいのが、2026年10月15日公開のマイナビ子育ての記事です。
同記事では、丸山さんが自身のYouTube動画で第二子を望むための身体づくりについて話した内容が紹介されています。
以前のダイエットで62kgまで減量した後、68〜70kg手前までリバウンドしたものの、再びダイエットに取り組み、現在は約63kgになったと説明していました。
10月2日の約64kgという発言から、さらに体重が減少した形です。11月3日現在、確認できる最新の具体的な本人公表値は、この10月15日報道で伝えられた約63kgとなります。
現在は体重だけでなく体質改善も意識秋の再減量で特徴的なのは、単に数字を落とすことだけを目標にしていない点です。
丸山さんは、タンパク質を多めに摂取すること、運動すること、満腹になるまで食べないことなどを日々意識していると説明しています。
また、妊活に向けて身体の状態を確認し、生活習慣を整えることにも取り組んでいると明かしました。
本人が語った「体質改善」は、食事や運動などの生活習慣を見直すという意味合いです。特別な体質改善プログラムを受けたという話ではありません。
2026年秋の丸山さんは、1月の番組企画での成功をそのまま維持した状態ではなく、リバウンドを経験しながら、再び生活習慣を整えている段階と捉えるのが適切です。
【成功の真相】卵・高タンパク質・運動の取り入れ方に注目
丸山さんのダイエットを詳しく見ると、外食メニューの選び方以外にも、日々の食事で意識していたことがあります。
卵を活用してタンパク質を確保2026年1月31日、丸山さんは自身のInstagramで減量中に食べていたものを紹介しました。
本人が特に意識していたのはタンパク質です。卵を積極的に取り入れ、おでんや卵トーストなどの食事を公開しています。
また、マクドナルドの朝マックも利用しており、ソーセージエッグマフィンについて、肉・卵・チーズからタンパク質を摂れるメニューとして紹介しました。
加えて、外食できない日の自炊については、1食あたりタンパク質20gを意識していたと本人が説明しています。
このように、食べる量を減らすだけでなく、何から栄養を摂取するかを考えていたことが分かります。
運動なしで痩せたという情報は正確にはどうなのか丸山さんのダイエットは「運動なしで6.1kg減」という点でも話題になりました。
実際、2026年1月29日の番組企画は、過度な運動を行わず、外食メニューの選び方を中心に減量を目指す内容でした。
本人も2月のYouTube動画で、運動があまり好きではないため、外食ダイエットが自分に合っていたと振り返っています。
ただし、丸山さんが運動を一切していないという意味ではありません。
2026年1月31日にはInstagramのストーリーズで、食事だけでなく運動も取り入れていると説明。時間がない日はお風呂上がりなどに自重トレーニングや体幹トレーニングを行いたいという意向も明かしていました。
したがって、正確には番組の1カ月間は過度な運動に頼らず、食事管理を中心に減量したという理解が適切です。
丸山桂里奈のダイエット成功から分かる3つのポイント本人の取り組みから読み取れる特徴は次の3つです。
- 外食を禁止しない：好きな飲食店を利用しながら、メニューの内容と量を考える。
- タンパク質を意識する：卵や肉、魚などを取り入れ、食事の栄養バランスを整える。
- 継続できる方法を選ぶ：極端な我慢に頼らず、日常生活に取り入れやすい方法を探す。
一方、1カ月で6.1kgという減量幅は、誰もが同じように目指すべき目標ではありません。体格や健康状態、生活環境によって適切な方法は異なります。
また、今回の成功をもってリバウンドしない方法が確立されたわけでもありません。2026年秋の再減量までを含めて考えると、継続的な食生活の管理こそが大きな課題だったことが分かります。
【よくある質問】丸山桂里奈のダイエットに関するFAQ
Q1：丸山桂里奈はダイエットで何kg痩せましたか？ A1：2026年1月の『櫻井・有吉 THE夜会』の企画で、約1カ月間に6.1kg減量しました。68.4kgから62.3kgになっています。
Q2：丸山桂里奈が実践したダイエット方法は何ですか？ A2：石本哲郎さんが考案した外食痩せダイエットです。外食チェーンのメニューから、カロリーやタンパク質、脂質、糖質のバランスを考えて選ぶ方法です。
Q3：丸山桂里奈は運動せずに痩せたのですか？ A3：番組企画では過度な運動をせず、食事管理を中心に減量しました。ただし、本人は放送後に軽い運動や自重トレーニングも取り入れる意向を示しています。
Q4：ダイエット中に食べていたものは何ですか？ A4：モスバーガー、ガスト、大戸屋、スシロー、ケンタッキーなどの外食メニューです。自炊では卵、おでん、卵トーストなども取り入れ、タンパク質を意識していました。
Q5：丸山桂里奈の2026年最新の体重は何kgですか？ A5：2026年10月15日公開のマイナビ子育ての記事では、本人が約63kgと説明したことが紹介されています。11月3日現在、これが確認できる最新の具体的な公表値です。
Q6：丸山桂里奈がリバウンドした理由は何ですか？ A6：本人は、減量後に食べ過ぎてしまったことを明かしています。育児による忙しさや食べることがストレス発散になっていた過去の食習慣も、体重増加を考えるうえで重要な背景です。
Q7：現在も外食ダイエットを続けていますか？ A7：2026年秋の発信では、タンパク質を意識した食事や運動、食べ過ぎない習慣など、食生活と生活習慣の見直しを続けていると説明しています。
丸山桂里奈さんのダイエットは、外食を我慢するのではなく、食べるものを選ぶという方法で6.1kgの減量に成功したことが大きな特徴です。
2026年1月の『櫻井・有吉 THE夜会』では、石本哲郎さんの指導のもと、モスバーガーや大戸屋、ガストなどを利用しながら、68.4kgから62.3kgまで体重を落としました。
一方、2026年秋には一時68〜70kg手前までリバウンドしたことも公表。その後、食生活を改善し、10月15日の報道では約63kgまで再び減量したことが明らかになっています。
今回の経緯から見えてくるのは、短期間で体重を落とすことと、その体重を長期的に維持することは別の課題だという点です。
外食が多い人や、忙しくて自炊や運動の時間を確保しにくい人にとって、メニューの選び方を見直す考え方は参考になります。一方、短期間の大幅な減量だけを目標にしたり、本人と同じ食事内容をそのまま再現したりすることはおすすめできません。
【プロの結論】 丸山桂里奈さんのダイエット成功の本質は、食べる楽しみを捨てずに食習慣を変えたこと、そしてリバウンド後も再び生活を見直したことにあります。6.1kgという数字だけでなく、2026年秋の再減量まで含めて見ることで、体重管理に必要なのは一時的な努力ではなく、無理なく続けられる食生活と生活習慣の改善だということが分かります。
